Глубоко вдохни и медленно выдохни, чтобы расслабиться. Позволь пробудиться какому-то приятному воспоминанию. Это может быть день, час или всего лишь миг, когда тебе было необыкновенно хорошо. Если ты выполняешь упражнение самостоятельно, после встречи с воспоминанием можете открыть глаза и взять листок бумаги с ручкой.
— Вспомни цвета, звуки и ощущения своего тела, которые окружали тебя в тот момент. Сфокусируйся на воспоминаниях и попробуй представить их более яркими и четкими. Начни их описывать на бумаге, уделяя особое внимание деталям. Опиши ситуацию которую ты вспомнил, опишите себя, что тебя окружает. Выбери особенно приятный для себя момент в воспоминании: цвет, звук, запах или ощущение и тоже опишите это. При выполнении упражнения в формате медитации просто представь все описанное выше, запоминая картинки, которые предлагает воображение.
— Побудь в этом состоянии столько времени, сколько тебе необходимо. Твое описание воспоминания и связанных с ним чувств может составить несколько предложений, а возможно и несколько страниц или листов. Иди за своими ощущениями, доверяй себе. Ты художник, и только ты верно видишь и осознаешь свою жизнь.
— Постепенно завершая упражнение, вернись к реальности. Ты можешь сде
