будильник на 5—6 часов после того, как вы легли спать. Это время, когда вы находитесь в фазе REM-сна, когда сны более яркие и запоминающиеся.
— Запишите свой сон: Если вы проснулись от сна, запишите его детали. Запись поможет вам лучше запомнить сны и повысит вашу осведомленность о них.
— Повторяйте намерение: Лежа в постели, повторяйте себе, что вы будете осознавать, что спите. Это может быть фраза вроде: «В следующем сне я осознаю, что это сон». Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете уверенность в своем намерении.
— Засыпайте с намерением: Постарайтесь заснуть с мыслями о том, что вы хотите осознать свой сон. Визуализируйте, как вы осознаете, что спите, и как вы управляете своим сновидением.
