Kitobdan iqtiboslar Оксисайз: худей без задержки дыханияmuallif Марина Корпан
Лично от себя хочу еще добавить несколько фактов в пользу утренних тренировок:
✓ Они помогут вам контролировать свой аппетит в течение дня
✓ Вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день
✓ Если вы не отзанимаетесь утром, поверьте мне, вы никогда не заставите себя сделать это вечером. Вы найдете огромное количество причин, чтобы этого не делать.
✓ Поначалу будет сложновато просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете легко пробуждаться с первыми петухами. Дело привычки.
✓ Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.
✓ Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.
5 kishiga yoqdi
Чтобы нравиться себе. Стоя перед зеркалом и рассматривая свою фигуру, мы делаем вывод, что былого подтянутого животика и упругой попы как не бывало. Теперь взамен имеем обвисшую попу и заплывшую жиром талию, а ведь лето и купальный сезон совсем скоро… Мотивацией к похудению
1 kishiga yoqdi
5. Три довыдоха
На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечем, но вы все равно должны сделать 3 довыдоха. Это необходимо для того, чтобы вы смогли сделать полноценный вдох. Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно – тонизируются.
ВНИМАНИЕ
✓ Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота
✓ Постарайтесь включить в работу нижнюю часть пресса, особенно те из вас, у кого было кесарево. Знаю, вначале вы не будете чувствовать нижнюю часть живота, поэтому вы должны изо дня в день ее тренировать. Закройте глаза и представьте тот живот, который вы хотите видеть, заставьте свои мышцы работать. Это называется идеомоторная
4. Выдох
Этот этап является самым важным из всех этапов дыхания. Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или задуваете горячий чай. У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губ должна быть очень тонкой. Выдох должен быть очень сильным и длинным. Это называется форсированный выдох. На этом этапе идет очень сильная работа и тренировка легких.
ВНИМАНИЕ
✓ Именно на этом этапе вы ощущаете головокружение и достаточно сильное потоотделение.
× На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только вы начне
надуваем живот
✓ Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику
✓ Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем
✓ Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику
✓ 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.
Подробный разбор дыхания
1. Вдох
Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами говоря, дыхание животом.
Попробуйте сейчас сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу. В отличии от Бодифлекса вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.
ВНИМАНИЕ
× На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Сделайте
Техника дыхания оксисайз от Марины Корпан
Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить Вас в заблуждение, что ниже представлена мною разработанная и измененная техника дыхания по системе Оксисайз. В начале кратко. Вы должны дышать по 4 раза.
✓ Подкручиваем таз
✓ Спокойный вдох носом и при этом
Заниматься необходимо каждый день, пока вы не увидите в зеркале себя таким, каким хотели стать. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется начинать заново.
✓ Упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп
✓ Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдохах»
✓ Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха
✓ Вдох в отличие от Бодифлекса должен быть спокойным, а не резким
✓ Есть после тренировки можно только через 60 мин
✓ Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день. Можно больше, но не меньше
движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и оно способствует большему насыщению крови кислородом
