Шкалирование
Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:
Шкалирование является одним из самых простых и эффективных методов саморегуляции при движении к целям.
Например, вы студент и готовитесь к зачёту, и нет у вас для этого никакой мотивации. Что в этом случае можно сделать? Задать себе вопрос: «А по шкале от 1 до 10 насколько я готов?» Причём 1 — это вообще не готов, только название слышал; 10 — точно готов по любому вопросу.
И неважно, какая цифра будет, пусть вы ответили «2». Также ответьте, какие чувства у вас возникают в связи с этим.
Далее вы используете технологию «маленьких шагов». Очень важно не перескакивать сразу на 9—10, а двигаться постепенно.
Задайте себе вопрос, что поможет вам переместиться на «3»? Когда ответ придёт, снова задайтесь вопросом: «А как я тогда буду себя чувствовать?»
Следующий вопрос будет: «А что поможет мне переместиться в подготовке к зачёту на „4“?» И так постепенно доведите самошкалирование до оценки «9—10».
Вы заметите, что за 10—15 минут у вас появится чёткий, понятный план и, самое главное — появится мотивация, которую вы сами себе создали.
Этот же простой и эффективный метод стоит использовать, когда изучаете любой новый материал. В нашем случае это «как снизить вес и сохранить стройность». Прошли тему — задайте себе вопрос: «А по шкале от 1 до 10 насколько мне эта тема понятна?» Например, ответили «5». Следующий вопрос: «Что позволит мне в понимании данной темы переместиться на „6“?» И так доводите понимание до желаемого уровня очень быстро, и главное — вы чувствуете, что сделали это сами.
Общий принцип, который используется в этой технологии: «Меняется то, что осознаётся!»
Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:
Шкалирование является одним из самых простых и эффективных методов саморегуляции при движении к целям.
Например, вы студент и готовитесь к зачёту, и нет у вас для этого никакой мотивации. Что в этом случае можно сделать? Задать себе вопрос: «А по шкале от 1 до 10 насколько я готов?» Причём 1 — это вообще не готов, только название слышал; 10 — точно готов по любому вопросу.
И неважно, какая цифра будет, пусть вы ответили «2». Также ответьте, какие чувства у вас возникают в связи с этим.
Далее вы используете технологию «маленьких шагов». Очень важно не перескакивать сразу на 9—10, а двигаться постепенно.
Задайте себе вопрос, что поможет вам переместиться на «3»? Когда ответ придёт, снова задайтесь вопросом: «А как я тогда буду себя чувствовать?»
Следующий вопрос будет: «А что поможет мне переместиться в подготовке к зачёту на „4“?» И так постепенно доведите самошкалирование до оценки «9—10».
Вы заметите, что за 10—15 минут у вас появится чёткий, понятный план и, самое главное — появится мотивация, которую вы сами себе создали.
Этот же простой и эффективный метод стоит использовать, когда изучаете любой новый материал. В нашем случае это «как снизить вес и сохранить стройность». Прошли тему — задайте себе вопрос: «А по шкале от 1 до 10 насколько мне эта тема понятна?» Например, ответили «5». Следующий вопрос: «Что позволит мне в понимании данной темы переместиться на „6“?» И так доводите понимание до желаемого уровня очень быстро, и главное — вы чувствуете, что сделали это сами.
Общий принцип, который используется в этой технологии: «Меняется то, что осознаётся!»
