СИТУАТИВНЫЙ ДИСПУТ
Когда вы существенно продвинетесь в письменной работе со своими иррациональными верованиями и выработаете уверенные навыки диспутирования, можете попробовать свои силы в ситуативном оспаривании иррациональных убеждений. Данное упражнение выполняется, когда появляются нездоровые негативные эмоции и побуждения к неконструктивным действиям. Оно включает в себя последовательность из трех коротких шагов:
Шаг 1
В момент появления нездоровой негативной эмоции быстро спросите себя: «Чего я требую?»
Шаг 2
Выявив свое требование (к себе, другим или ситуации), немедленно переходите к ответу на вопрос: «Почему так должно (не должно) быть?» Затем кратко формулируйте контраргументы.
Шаг 3
Кратко объяснив себе нереалистичность, нелогичность и бесполезность своего требования, сформулируйте гибкое пожелание: «Чего я на самом деле хочу?», «Что конкретно я могу сделать (прямо сейчас или в ближайшее время), чтобы увеличить вероятность получения желаемого?»
Когда вы существенно продвинетесь в письменной работе со своими иррациональными верованиями и выработаете уверенные навыки диспутирования, можете попробовать свои силы в ситуативном оспаривании иррациональных убеждений. Данное упражнение выполняется, когда появляются нездоровые негативные эмоции и побуждения к неконструктивным действиям. Оно включает в себя последовательность из трех коротких шагов:
Шаг 1
В момент появления нездоровой негативной эмоции быстро спросите себя: «Чего я требую?»
Шаг 2
Выявив свое требование (к себе, другим или ситуации), немедленно переходите к ответу на вопрос: «Почему так должно (не должно) быть?» Затем кратко формулируйте контраргументы.
Шаг 3
Кратко объяснив себе нереалистичность, нелогичность и бесполезность своего требования, сформулируйте гибкое пожелание: «Чего я на самом деле хочу?», «Что конкретно я могу сделать (прямо сейчас или в ближайшее время), чтобы увеличить вероятность получения желаемого?»
