Если у вас высокая физическая активность, то калорий доедаем больше, в особенности тот же белок (можно доводить до 2 гр на 1 кг веса). Если не получается добирать его с пищей, то можно добавить в рацион протеин, но обязательно смотрите состав — в протеине должен быть белок и совсем чуть чуть углеводов, а не наоборот. Иногда производители лукавят на этот счет, особенно в производстве протеиновых батончиков.