ЧЕК-ЛИСТ
А теперь краткий чек-лист, что делать, если, я уже страдаю и мучаюсь и нет времени разбираться в причинах.
1) Заметить, что я сейчас страдаю и сказать себе: «Я вижу тебе сейчас больно, ты мучаешься».
2) Увидеть, что для этого есть причины (выше описаны 20 причин, по которым, может начаться страдание).
Зачем я сейчас страдаю? Ответ на этот вопрос может привести к ценностям и дать внутреннюю опору.
3) Страдание — это привычка. Я научилась так реагировать на события.
Как я научилась страдать?
4) Умей быть в контакте со страданием, принимай, выдерживай, и дай ему место в своем теле и жизни.
5) Отнесись к страданию без оценочно, не говори, что это ерунда или что это невозможно вынести.
6) Прояви симпатию к себе, почувствуй побуждение помочь себе и сделай конкретные шаги (обнять, успокоить, помочь, попросить, сказать о своих чувствах).
7) Если сложно и я к себе жестока в этот момент, то представь на своём месте маленькую дочку. Как будто это она страдает по этому поводу. Доброта к себе даёт силы. А самоистязание и само наказание только добьёт, а не за мотивирует.
8) Тренируя навык выдерживать импульс страдания, тогда возможно увидеть больше возможностей и выбрать подходящий вариант для изменения тяжёлой ситуации.
9) Помни. Я не жертва — я генеральный директор своей жизни.
А теперь краткий чек-лист, что делать, если, я уже страдаю и мучаюсь и нет времени разбираться в причинах.
1) Заметить, что я сейчас страдаю и сказать себе: «Я вижу тебе сейчас больно, ты мучаешься».
2) Увидеть, что для этого есть причины (выше описаны 20 причин, по которым, может начаться страдание).
Зачем я сейчас страдаю? Ответ на этот вопрос может привести к ценностям и дать внутреннюю опору.
3) Страдание — это привычка. Я научилась так реагировать на события.
Как я научилась страдать?
4) Умей быть в контакте со страданием, принимай, выдерживай, и дай ему место в своем теле и жизни.
5) Отнесись к страданию без оценочно, не говори, что это ерунда или что это невозможно вынести.
6) Прояви симпатию к себе, почувствуй побуждение помочь себе и сделай конкретные шаги (обнять, успокоить, помочь, попросить, сказать о своих чувствах).
7) Если сложно и я к себе жестока в этот момент, то представь на своём месте маленькую дочку. Как будто это она страдает по этому поводу. Доброта к себе даёт силы. А самоистязание и само наказание только добьёт, а не за мотивирует.
8) Тренируя навык выдерживать импульс страдания, тогда возможно увидеть больше возможностей и выбрать подходящий вариант для изменения тяжёлой ситуации.
9) Помни. Я не жертва — я генеральный директор своей жизни.
