• не ест после 20 ч.;

• посещает продуктовый магазин сытым, а не голодным;

• ест не спеша, чтобы не пропустить чувства насыщения;

• уменьшает в 2 раза съедаемые порции;

• не пересаливает блюда;

• избегает фастфуда и любых рафинированных продуктов;

• насыщает свой рацион свежими фруктами и овощами;

• употребляет нежирные продукты, хлеб с отрубями, натуральные злаки;

• находит время для регулярных занятий спортом, активного отдыха на природе и т. д.