Как развивать повседневную осознанность

• Замедляйтесь.

• Меньше разговаривайте.

• Когда возможно, не делайте несколько дел одновременно. Реже будьте многозадачными.

• Выполняя повседневные действия, сосредоточивайтесь на дыхании.

• Расслабляйтесь, чтобы в обществе других ощущать спокойное присутствие в моменте.

• Используйте рутинные события — звонок телефона, поход в ванную, питье воды — как «звоночки», услышав которые вам нужно вернуться к ощущению сконцентрированности.

• Во время приема пищи старайтесь осознавать, откуда взялась еда. Например, если сосредоточитесь на пшенице в куске хлеба, можете представить, как она росла в поле, как ее собирали, просеивали, хранили, смалывали в муку, пекли, отправляли в магазин — и лишь после этого она оказалась на вашей тарелке. Вы можете очень далеко зайти всего за несколько секунд. Можете представить людей, благодаря которым пшеница превратилась в хлеб, оборудование и технологии, которые для этого понадобились, а может, даже как наши предки придумывали, как «одомашнить» дикие зерновые культуры.

• Упрощайте жизнь; отказывайтесь от небольших удовольствий ради самых важных.