Чтобы углеводы в полной мере снабжали мышцы энергией, они должны стать основой каждого приема пищи. Нужно употреблять как минимум 200 ккал в виде злаков за один раз — это может быть порция сухого завтрака, или два ломтика хлеба, или чашка риса