Как разорвать цикл
— Осознать триггер
— Задайте себе вопрос: «Что меня включило в роль?»
— Замедлиться
— Вместо автоматической реакции — пауза, дыхание, внутренний вопрос: «А что я хочу на самом деле?»
— Перейти в позицию Взрослого
— Вместо «спаси меня» → «мне нужна поддержка, но я сам справлюсь».
— Вместо «ты виноват» → «мне неприятно, давай обсудим, как это решить».
— Вместо «я сделаю за тебя» → «я готов помочь, если ты сам тоже включишься».
— Искать новые сценарии
— Осознанно строить общение через сотрудничество, а не через драму.