перекусить.
— Проблемная мысль: «Суставы болят так сильно, что ничего не могу есть нормально — лучше заесть это сладким, чтобы расслабиться.»
— Когнитивная реструктуризация: Выяви искажение (катастрофизация). Замени на: «Боль неприятна, но она не контролирует весь день. Тело нуждается в заботе, а не в еде. Я могу выбрать растяжку или тёплый компресс.»
— Поведенческая стратегия: «Если боль в суставе, то 5 мин дыхания + лёгкая йога (видео в YouTube). После — здоровый перекус (яблоко с орехами, 150 ккал