В начале заметки – GIF-анимация с танцующей черничкой (просто чтобы посмеяться). Помимо веселой анимированной ягоды я сохранила список своих достижений и комплиментов, полученных мною от других. Под списком – план действий, чтобы улучшить настроение. Вот несколько шагов:
– выпить стакан воды;
– перекусить;
– сделать пять глубоких вдохов;
– выйти на свежий воздух (высунуть голову в окно – тоже вариант);
– вытянуть руки вверх на десять секунд;
– составить список из пяти вещей, за которые вы благодарны (чем проще, тем лучше).
Я полагалась на этот «аварийный люк», чтобы выбраться из петли негативных мыслей, выполнить несколько простых задач и сосредоточиться. Возможно, данные способы кажутся совсем уж незамысловатыми, но это кирпичики, необходимые мне, чтобы успокоиться, сосредоточиться и двигаться дальше.