Напишите список фраз, которые вы произносите в свой адрес в моменты ошибок или перед новым делом. Возможно, какие-то слова говорят люди, которые приходя в воображении. Выпишите всю критику, обвинения, обесценивание, немые упрёки.

Напротив каждой фразы, напишите новую формулировку. Представьте, что то же самое говорит очень хороший друг, который желает вам всего доброго. Как он выражает эти же мысли?