Внимательность можно качать, как мышцы пресса например.

— А как?

— Берёте учебник. Лучше по предмету, который вам не очень нравится. И начинаете читать. В руке держите карандаш. В процессе чтения вы начнёте отвлекаться, думать о чём-то ещё.