ВЫБРАТЬ РЕАКЦИЮ
УПРАЖНЕНИЕ 29
Серфинг
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 2 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 8 МИНУТ
Иногда полезно посмотреть на эмоции и чувства как на скольжение по волнам на доске для серфинга. В моменты особенно острых переживаний важно реагировать правильно: ловить эту волну эмоций, но не уходить в нее с головой. Если во время упражнения заметишь, что отвлекаешься, не страшно: просто отметь этот факт и продолжи.
Засеки 8 минут. Сядь удобно и все внимание сосредоточь на физических ощущениях. Твоя цель — не расслабиться, а как можно яснее осознать все свои чувства.
Закрой глаза и сделай цикл . Обрати внимание на положение тела; почувствуй, как оно наполняется кислородом, необходимым для работы мышц. Пошевели пальцами ног.
Представь, как воздух, который ты вдыхаешь, движется внутри тела и несет клеткам энергию. Вот он дошел до правой руки — отметь ощущения в кончиках пальцев во время вдоха и выдоха. Теперь поблагодари пальцы рук, ведь они так ловко и надежно хватают и держат предметы. Проследи, как воздух продолжает двигаться и, будто волна, доходит до ног и щиколоток. Поблагодари ноги — они дают тебе возможность двигаться в любом направлении. Почувствуй, как воздух доходит до остальных частей тела, поблагодари их тоже.
Закончив, скажи про себя или вслух: «Спасибо тебе, тело, за твою способность чувствовать».
Заверши упражнение еще одним циклом «квадратного дыхания».
УПРАЖНЕНИЕ 29
Серфинг
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 2 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 8 МИНУТ
Иногда полезно посмотреть на эмоции и чувства как на скольжение по волнам на доске для серфинга. В моменты особенно острых переживаний важно реагировать правильно: ловить эту волну эмоций, но не уходить в нее с головой. Если во время упражнения заметишь, что отвлекаешься, не страшно: просто отметь этот факт и продолжи.
Засеки 8 минут. Сядь удобно и все внимание сосредоточь на физических ощущениях. Твоя цель — не расслабиться, а как можно яснее осознать все свои чувства.
Закрой глаза и сделай цикл . Обрати внимание на положение тела; почувствуй, как оно наполняется кислородом, необходимым для работы мышц. Пошевели пальцами ног.
Представь, как воздух, который ты вдыхаешь, движется внутри тела и несет клеткам энергию. Вот он дошел до правой руки — отметь ощущения в кончиках пальцев во время вдоха и выдоха. Теперь поблагодари пальцы рук, ведь они так ловко и надежно хватают и держат предметы. Проследи, как воздух продолжает двигаться и, будто волна, доходит до ног и щиколоток. Поблагодари ноги — они дают тебе возможность двигаться в любом направлении. Почувствуй, как воздух доходит до остальных частей тела, поблагодари их тоже.
Закончив, скажи про себя или вслух: «Спасибо тебе, тело, за твою способность чувствовать».
Заверши упражнение еще одним циклом «квадратного дыхания».
