Таким образом, профилактика остеопороза состоит в употреблении:

• достаточного количества кальция с пищей (1000 мг в сутки для мужчин и женщин; для женщин в постменопаузе и мужчин старше 70 лет – 1200 мг в сутки, но не более 2000 мг);

• нежирных кисломолочных продуктов (от 200 до 300 мл на порцию);

• темно-зеленых листовых овощей;

• консервированного с костями лосося или сардин;

• ферментированных соевых продуктов, таких как тофу;

• обогащенных кальцием круп и апельсинового сока, пищевых добавок по назначению врача;

• достаточного количества витамина Д (600–800 МЕ в сутки при выявлении дефицита на основании исследования крови – по рекомендации врача).

Положительную роль могут играть регулярные физические упражнения (силовые тренировки).