Выполняйте движения в такой последовательности.
1. Поднимите голову.
2. Отведите назад лопатки и плечи.
3. Вытяните руки в сторону ног.
4. Согните ноги в коленях.
5. Ухватитесь руками за подъемы стоп.
Теперь самое важное. Большинство пациентов ошибается именно в этом месте, поэтому будьте внимательны!
6. Сделайте глубокий вдох грудью. Только вдох и никаких движений!
Задержитесь на секунду. Свободно, без усилия выдыхайте и, одновременно разгибая ноги в коленях, тяните ногами за руки. На вдохе — расслабление, на выдохе — разгибайте ноги в коленях. Все это время руки надежно и плотно держатся за подъемы стоп. Повторите минимум три раза.
Если