В свое время я тренировал свое рассеянное внимание просто на скамейке в парке. Выберите как можно более людное место, сядьте на скамью и закройте глаза. Несколько минут вам ничего не надо делать, просто привыкайте к внешним звукам. Сначала вы будете различать только самые громкие звуки: гомон птиц, крик ребятни, музыку из ближайшей забегаловки.