Существует универсальная рекомендация: 30—40 мл воды на 1 килограмм идеальной массы тела.

Пример расчета для человека с целевым весом в 70 кг: 70 кг * 35 мл = 2450 мл, или примерно 2.5 литра в день.

Однако норма может меняться в зависимости от нескольких факторов:

— Физическая активность: к рассчитанной норме добавьте 400—600 мл за каждую интенсивную тренировку.

— Погода: в жаркую погоду или в помещении с сухим воздухом потребность в воде возрастает.

— Рацион: если вы едите много соленой, острой или белковой пищи, организму требуется больше воды для ее переработки.