Расставьте ноги на ширине плеч, согните руки локтях под прямым углом. На счет 1 наклонитесь вперед, округлив спину, упритесь предплечьями в бедра, слегка присев. Голова должна находиться на уровне колен, при этом нужно начать мощный выдох. На счет 2–7 — продолжить приседание и на пределе завершить выдох, руки расслабленно опустить, раздуть диафрагмальным вдохом живот и глухо кашлянуть, повторить вдох