Шаг 1. Подготовка

Сядь или ляг удобно. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Позволь себе просто быть здесь, не надо никуда торопиться.

Скажи себе вслух (или мысленно):

«Прямо сейчас я не обязана быть нужной. Я просто здесь. Я — у себя.»

Шаг 2. Скан тела

Медленно проведи вниманием по телу: от макушки до пальцев ног. Замечай любые ощущения, даже самые слабые: напряжение, тепло, пульсацию, пустоту.

Где в теле ты чувствуешь страх остаться одной?

Где живёт одиночество?