К примеру, вы ели спелый банан — перейдите на более зеленый. Ели рис — перейдите на гречку/овсянку. Старайтесь есть овощи сырыми, а не варенными. Если хотите съесть конфету, то лучше это сделать после основного приема пищи. Основная идея заключается не в понижении калорийности продуктов, а в чувстве насыщения. К примеру после порции зефира вы захотите есть через 30 минут, а после порции овсянки той же калорийности, что и порция зефира, вы захотите есть через 2 часа.