Инструкция:

— В течение нескольких дней ведите дневник, записывая ситуации, в которых вы ощущали агрессию или раздражение. Постарайтесь подробно описать, что происходило.

— Запишите, что вы думали в тот момент. Какие убеждения или мысли возникали? Например, «Он меня не слышит», «Она меня не уважает», «Мне не дают того, что я заслуживаю».

— Запишите свои эмоциональные и физиологические реакции (например, учащенное дыхание, напряжение в теле, сердцебиение).

— Проанализируйте, что могло стать триггером агрессии: события, другие люди, физическое состояние (например, усталость, голод).