Упражнение 1: потренируйтесь в переключении внимания внутрь себя и вовне. Выполняйте его в спокойном состоянии, когда вам не угрожает возможный приступ социальной тревоги – например, лежа в постели или гуляя за городом; сидя в автобусе, стоя в очереди в магазине или отдыхая на диване. Сначала сосредоточьтесь на себе в течение двух-трех минут. Затем переключите внимание на внешний мир еще на две-три минуты. Продолжайте тренироваться до тех пор, пока не научитесь переключаться легко (более подробное объяснение вы найдете в книге).
Упражнение 2: Вспомните конкретные случаи, когда ваше внимание было обращено внутрь. Какие из признаков и симптомов тревоги проявились первыми? Они типичны для вас?