Как можно чаще пропускайте завтрак, чтобы продлить срок ночного голодания. Начните с 12 часов голодания (т. е. никаких калорий с 6 часов вечера до 6 часов утра) и хотя бы три раза в неделю продлевайте его до 18 часов (т. е. никаких калорий с 6 часов вечера до следующего полудня).