упражнение «Поток».
Сосредоточьтесь и оцените свои эмоции в настоящий момент или те, что вы пережили в течение дня. Иногда непросто их определить. После этого представьте каждую эмоцию в виде какого-то цвета, включая самые разнообразные оттенки. Затем придайте форму этому цвету: представьте себе камешки или драже. Или запаситесь настоящими камнями или драже. Сложите их в коробочку или банку. После этого доставайте каждый камешек (мысленно или наяву), подержите в руках, рассмотрите его. Это олицетворение вашей эмоции. Затем положите обратно в коробочку. Тем самым вы признаете право этой эмоции на существование.
Возможно, в вашем окружении есть люди, которые злят и расстраивают вас. В таком случае нужно установить границы. Вы можете сформулировать свои ожидания от такого человека и обозначить поведение, которое для вас неприемлемо. Призовите на помощь свое воображение. Представьте себе, что вы находитесь в замке. Вообразите любой материал, из которого сделаны его стены, – большие прочные камни, кирпичи, скальные породы – что угодно, лишь бы вы чувствовали себя в безопасности внутри. Можете представить ров с водой, подъемный мост, стражников, даже лучников, защищающих вас. Вы внутри замка, бродите по своим любимым комнатам. Вы в полной безопасности.