Стоики советовали повышать самоконтроль и замечать ранние признаки гнева, чтобы вовремя пресечь его. Так, вы можете отметить изменение собственного голоса и напряжение лицевых мышц.
Затем нужно дистанцироваться от своих чувств – посмотреть на них со стороны, отличить само чувство (прото-страсть) от суждения о нем. Например, сначала вы говорите себе: «Да как он смеет!». Затем вы отделяете суждение от чувства и формулируете мысль по-другому: «Я замечаю, что я говорю себе: „Да как он смеет!“, и именно эта формулировка заставляет меня злиться».
Подождите. Не реагируйте на ситуацию, пока не остынут ваши чувства. Уйдите, подышите, вернитесь к ситуации через некоторое время.
Моделирование добродетели. Спросите себя, что бы сделал мудрый человек на вашем месте. Что поможет вам лучше отреагировать на ситуацию?
Представляйте себе последствия проявления гнева – что произойдет, если вы ему поддадитесь, к чему это приведет?