КАК ПЕРЕСТАТЬ КОРИТЬ СЕБЯ
Ключевые мысли
1. На нас сильно влияет то, как мы беседуем с собой. В конце концов, кто проводит с нами больше всех времени? Поэтому важно следить за тоном, которым говорит ваш внутренний голос, пытаться сделать его добрее. Лишнее осуждение нам ни к чему.
2. Мы можем влиять на свой внутренний голос сильнее, чем кажется. И определенно мы влияем на него больше, чем на то, что нам говорят другие люди.
3. Порой полезным бывает выяснить, откуда проистекает неприязнь к себе. Однако изменить русло бесед с самим собой можно и без этого. Обычно строг с собой тот, с кем строги были окружающие. Возможно, в прошлом некоторые предостережения были даже полезны, но они вполне могли устареть.
4. Полезным будет воспользоваться приемом из когнитивно-поведенческой терапии – отслеживать мысли, которые вас угнетают, сознательно искать свидетельства в пользу и против этих убеждений. Тогда будет проще сложить непредвзятое представление о себе и текущем положении дел.
5. Особенно такое полезно тем, кто спешит признать себя никчемным или мир враждебным.
6. Как можно чаще говорите с собой как с хорошим другом. Что бы вы сказали ему в тех же обстоятельствах?
7. Проявляйте самосострадание: не осуждайте; помните, что все мы люди – а потому несовершенны; сознательно проживайте те или иные чувства вместо того, чтобы прокручивать раз за разом одно и то же и корить себя.
8. Вообразите, как ваш внутренний придира звучит и выглядит. Тогда будет проще от него отстраниться и сказать: «Спасибо за помощь, но пока помолчи».
9. Все мы оцениваем себя и события своей жизни в контексте историй, которые рассказываем себе. От того, какой сюжет мы выберем, зависят наши дальнейшие действия. Обращайте внимание на то, какие истории вам близки. Быть может, события вашей жизни можно сложить в иное созвездие?
10. При должном знании английского можно посетить сайт Кристин Нефф: https://self-compassion.org. Полезными будут и иные источники, посвященные самосостраданию.
11. Желаете больше узнать о когнитивно-поведенческой терапии? Книга Денниса Гринбергера и Кристин Падески «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь» дает исчерпывающее представление об основах этого подхода
Ключевые мысли
1. На нас сильно влияет то, как мы беседуем с собой. В конце концов, кто проводит с нами больше всех времени? Поэтому важно следить за тоном, которым говорит ваш внутренний голос, пытаться сделать его добрее. Лишнее осуждение нам ни к чему.
2. Мы можем влиять на свой внутренний голос сильнее, чем кажется. И определенно мы влияем на него больше, чем на то, что нам говорят другие люди.
3. Порой полезным бывает выяснить, откуда проистекает неприязнь к себе. Однако изменить русло бесед с самим собой можно и без этого. Обычно строг с собой тот, с кем строги были окружающие. Возможно, в прошлом некоторые предостережения были даже полезны, но они вполне могли устареть.
4. Полезным будет воспользоваться приемом из когнитивно-поведенческой терапии – отслеживать мысли, которые вас угнетают, сознательно искать свидетельства в пользу и против этих убеждений. Тогда будет проще сложить непредвзятое представление о себе и текущем положении дел.
5. Особенно такое полезно тем, кто спешит признать себя никчемным или мир враждебным.
6. Как можно чаще говорите с собой как с хорошим другом. Что бы вы сказали ему в тех же обстоятельствах?
7. Проявляйте самосострадание: не осуждайте; помните, что все мы люди – а потому несовершенны; сознательно проживайте те или иные чувства вместо того, чтобы прокручивать раз за разом одно и то же и корить себя.
8. Вообразите, как ваш внутренний придира звучит и выглядит. Тогда будет проще от него отстраниться и сказать: «Спасибо за помощь, но пока помолчи».
9. Все мы оцениваем себя и события своей жизни в контексте историй, которые рассказываем себе. От того, какой сюжет мы выберем, зависят наши дальнейшие действия. Обращайте внимание на то, какие истории вам близки. Быть может, события вашей жизни можно сложить в иное созвездие?
10. При должном знании английского можно посетить сайт Кристин Нефф: https://self-compassion.org. Полезными будут и иные источники, посвященные самосостраданию.
11. Желаете больше узнать о когнитивно-поведенческой терапии? Книга Денниса Гринбергера и Кристин Падески «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь» дает исчерпывающее представление об основах этого подхода
