• 1 фрукт в день;
• 100 г любых ягод;
• 30–50 г любых орешков;
• кофе с молоком или сливками;
• порция протеина;
• 1–2 порции злакового гарнира/бобовых/корнеплодов;
• столовая ложка масла в салат;
• кусочек шоколада или зефир после обеда для тех, кто умеет держать себя в руках со сладким.
