Вдыхайте через нос, считая до 5.
Задержите дыхание на 1–2 секунды.
Выдохните через рот, считая до 8 (можно попробовать считать от 8 до 1, пока выдыхаете).

В этом упражнении выдох длится дольше, чтобы реакция расслабления была еще сильнее