День отдыха:

1.После сна — 5 гр креатина + витаминно минеральный комплекс

2.За обедом — омега 3-6-9

3.Перед сном — 5 гр креатина

Внимание!

Креатин моногидрат, для большей эффективности, следует принимать с фазой загрузки. Схема фазы загрузки креатина:

1. На протяжении первой недели, следует принимать по 10 гр до тренировки, и 10 гр после тренировки. В день отдыха, 10 гр.

2.После первой недели приема, следует перейти на дозировку 5 гр до тренировки и 5 гр после тренировки. В день отдыха 5 гр.