На основе предыдущих упражнений составьте список ваших убеждений. Внесите в него все, что записали в третью колонку из первой и второй таблицы, а также в анализе внутреннего диалога. Укажите негативные представления о себе, об окружающих людях, об устройстве мира. Очень важно зафиксировать их на бумаге или в файле.

Когда заполняли таблицы, вы разобрались, из какого жизненного опыта появились негативные мысли. Что думаете о них теперь? В колонке напротив подвергните критике ваши убеждения. Действительно ли это правда? Какие доказательства правильности этих мыслей? Есть ли подтверждения, что это ошибка?

Поразмышляйте над каждой формулировкой. Эти убеждения полезны для вас? Они тормозят действия или стимулируют? Вспомните примеры, когда эта установка вам помогала, когда мешала.

После выявления мыслей, которые не соответствуют реальности и вредят — придумайте альтернативу. Напишите напротив негативного убеждения другое — поддерживающее, которое вам полезно