Вся самотерапия состоит в том, чтобы вы заняли наиболее удобное для себя положение (лучше лежа) и максимально расслабились, сконцентрировав внимание на воображаемых образах и картинах и на своих ощущениях. Представьте, что вы отходите ко сну и также погружаетесь в свои грезы. Кому-то будет удобно делать это с музыкой, а кому-то без нее. Далее сконцентрируйтесь на своем теле и просто позвольте выходить тому, что накопилось, при этом позволяя в своём сознании появляться образам и воспоминаниям, связанным с вашими чувствами. Это могут быть и воображаемые образы, и реальные события, которые с вами когда-то произошли. И просто позволяйте этим событиям и образам развиваться самостоятельно. В какой-то момент вы почувствуете наплыв чувств и приближение значимых воспоминаний и представлений. А когда они придут, не убегайте, а позвольте себе заново перепрожить все что вас беспокоит. Вы также можете изменить воображаемые образы и ситуации, так чтобы полностью выразить свои эмоции.