Подведем итоги
1. БуМ рассчитывается по формуле: ваш вес умножить на 24.
2. Уровень метаболизма для людей с умеренной физической активностью рассчитывается по формуле: ваш вес х 24 х 1,4.
3. Если вам необходимо избавиться от лишнего жира, рассчитывайте калории для идеальной, а не для фактической массы вашего тела.
4. С ростом мышечной массы увеличивайте количество потребляемых калорий.