Реалистичные альтернативы и переоценка ситуации

После того как автоматическая мысль оспорена, пациенту предлагается разработать более реалистичные альтернативы. Вместо катастрофического сценария («Меня осудят, и я буду отвергнут»), человек может рассматривать более вероятные и адекватные варианты, например: «Некоторые люди могут не согласиться, но это не значит, что они меня отвергнут». Эта техника помогает снизить уровень тревоги и страх.