Алгоритм принятия эмоции может выглядеть так:

Опишите ситуацию и эмоцию.
Валидируйте эмоцию: если она пришла, значит, на то была причина.
Понаблюдайте за эмоцией безоценочно.
Отметьте, когда ее интенсивность спадет, и запомните этот момент; в следующий раз, когда эмоция придет, напомните себе, что она закончится.