Лягте на спину, согните ноги в коленях. Убедитесь, что лежите удобно. Если ваша голова запрокинута, положите под нее небольшую подушку. Если чувствуете, что напряжены бедра или трясутся ноги, лучше разместить голени на стуле или фитболе.

Положите руки на живот так, чтобы средние пальцы касались пупка, а большие расположите на реберных дугах. Все пальцы лежат веером на животе. Кисти должны быть полностью расслаблены. Убедитесь, что ваши локти удобно лежат на полу, а плечи и шея расслаблены.