сразу скажу, что если вы будете питаться в основном крупами, курицей или рыбой, нежирным творогом, кефиром и яйцами, а также любыми овощами (разве что поменьше картошки) – то вам будет очень легко соблюсти эти нормы.

И ЕЩЕ: В НЕДЕЛЮ 3–4 СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Так что тренируйтесь и правильно питайтесь, и все будет отлично