суток, событие, вовлеченные люди — все эти детали помогут определить триггеры. Если ты заметишь, что всегда нервничаешь перед обедом, то — ура — мы нашли триггер.
Попытайся оценить степень своего беспокойства по шкале от 0 до 10. Десять — самая сильная тревожность, которую тебе приходилось испытывать, 0 — полное спокойствие. Но не забывай, что 10 — это потолок, выше которого ничего нет. Если ты боишься высоты и считаешь, что, находясь на втором этаже школы, испытываешь тревожность уровня 10, то я задам тебе вопрос: «Хорошо, а что насчет пятого этажа? Тревожность будет такой же?» И если твой ответ: «Нет, она будет уже выше 10», то тревожность на втором этаже больше похожа на 8. Это не точная наука, но такие оценки дадут представление о том, что ты чувствуешь в различных ситуациях.