затем на скамью. Скамья нужна тем, кто уже сидит в шпагате или не достает до него меньше 10 см. Руки по обе стороны корпуса, корпус вертикально. Стопа передней ноги на себя, либо тянется вдоль линии голени. Голова не опускается. Задняя нога вначале опирается о колено, затем упирается носком в пол.

Дозировка: начинаем от 15 секунд до 2 минут. Три подхода с перерывами в 30—40 секунд каждый.

6. Шпагат со скамьей делается для того, чтобы закрепить линию шпагата или сделать угол больше 180 градусов. На этом этапе как таковой боли и страха уже нет. Есть терпение, уверенность в себе от достижения результата и стремление улучшить резуль