Жайлы ұйқы: Жапондық неврологиялық саулық қауымдастығының кеңестері
• Ұйықтар алдында сезімкүйді/эмоция тепе-теңдіктен айыратын еш нәрсемен айналыспаған жөн: телевизор қарауды, компьютерде отыруды, гаджеттерді ұйықтардан бұрын үш сағат бойы қолданбау керек.
• Ұйықтар алдында кемінде 10 сағат бойы кофеині бар өнім тұтынбау қажет.
• Ұйқыға дейін үш сағаттан кешікпей кешкі асты ішіп және де кешкі астан кейін ештеңе ішпеу керек.
• Ұйқы алдында жоралғы жасау қажет. Мысалға ыстық ванна қабылдап, тез арада төсекке жату. Ыстық ванна – жапондардың ежелден бүгінге жетіп, жалғасып келе жатқан дәстүрлерінің бірі. Судың температурасы әдетте 40-44 градус болады, көптеген жапондар ваннаға тұз салады.
• Ваннадан соң бірнеше минут керіліп созылған дұрыс.
• Ұйықтарға дейін бірнеше сағат бұрын бөлмедегі жарықты көлегейлеу керек.
• Төсекке жатар алдында өткен күнге салауат етіп, шүкіршілік қылу қажет.
• Егер де осыдан кейін де сізге ұйқы келмесе, біркелкі әрі терең тыныстауға тырысыңыз да тыныс алу мен шығаруды санаңыз.