Когда вы легли в постель, следуйте этим шагам66:
1. Начните с того, что несколько раз произнесите про себя слово «спокойно». Это слово в конечном итоге будет действовать как сигнал, который тело ассоциирует с расслабленным режимом.
2. Закройте глаза и расслабьте мышцы. Начните с мышц вокруг бровей. Они часто напряжены, даже если вы об этом не думаете. Затем переходите к другим мышцам лица. Пусть они расслабятся.
3. Дышите глубоко и ровно. Позвольте челюсти опуститься вместе с языком и губами, так чтобы они расслабились.
4. Плечи часто бывают напряженными – опустите их. Ваша грудь должна быть похожа на расслабленную медузу.
Переходите к мышцам рук, расслабьте их. Потом проделайте то же самое с ногами, начиная с мышц бедер, затем икр и, на
1. Начните с того, что несколько раз произнесите про себя слово «спокойно». Это слово в конечном итоге будет действовать как сигнал, который тело ассоциирует с расслабленным режимом.
2. Закройте глаза и расслабьте мышцы. Начните с мышц вокруг бровей. Они часто напряжены, даже если вы об этом не думаете. Затем переходите к другим мышцам лица. Пусть они расслабятся.
3. Дышите глубоко и ровно. Позвольте челюсти опуститься вместе с языком и губами, так чтобы они расслабились.
4. Плечи часто бывают напряженными – опустите их. Ваша грудь должна быть похожа на расслабленную медузу.
Переходите к мышцам рук, расслабьте их. Потом проделайте то же самое с ногами, начиная с мышц бедер, затем икр и, на
