Упражнение 9

Скручивания в положении лежа

Исходное положение. Лягте на спину, ноги выпрямите и сдвиньте вместе, руки разведите в стороны, прижав ладони к полу.
Выдохните. На вдохе согните правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне левого колена.
На выдохе наклоните правую ногу влево настолько сильно, насколько получится.
Не переусердствуйте: вы не должны испытывать напряжение. Не отрывайте руки и плечи от пола, левую ногу не сгибайте. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды (рис. 50).
На вдохе отклоните правую ногу в обратную сторону – колено снова должно смотреть в потолок.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги.