Просто наблюдай.

Не надо это убирать. Это — твои части, ты их принимаешь.

Шаг 3. Диалог с собой

Представь, что перед тобой появляется маленькая девочка — ты в возрасте 5–7 лет.

Она грустная. Одинокая. Испуганная. Возможно — виноватая.

Сядь рядом с ней. Посмотри ей в глаза.

Спроси:

«Ты боишься быть одна, правда?»

«Что ты чувствуешь, когда рядом никого нет?»

«Что тебе нужно прямо сейчас?»

Позволь ей говорить, плакать, молчать — как угодно.

А ты просто будь рядом. Ничего не исправляй. Просто обними её вниманием.

Шаг 4. Я — источник тепла

Положи ладони себе на грудь и скажи:

«Я — у тебя есть. Я больше тебя не брошу. Я останусь с тобой, даже если весь мир уйдёт. Я — твой дом.»

Почувствуй, как одиночество внутри немного тает.

Оно не исчезает полностью — и не должно.

Но в нём появляется мягкий свет.

Ты сама.

Шаг 5. Выход

Медленно возвращайся в тело. Потянись. Сделай глубокий вдох.

Поблагодари себя за смелость.

И скажи:

«Я умею быть с собой. И я не одинока. Потому что я — у себя.»