Отдохните (сделайте паузу) от 2-х до 5-ти секунд и снова сделайте подряд 4 коротких, шумных вдоха носом, одновременно сжимая ладошки в кулачки.
И вот так необходимо шмыгать носом по 4 раза в течение получаса (можно дольше). Сколько «четверок» получится у вас за эти полчаса – неизвестно. И это абсолютно неважно. Нужно считать по 4 раза вдохи-движения, а не количество «четверок».
ПОМНИТЕ! При каждом шумном, коротком вдохе носом – вы должны ощущать спиной (от копчика до лопаток) прямую спинку стула или стену. Вы как бы «толкаете» спиной стену в момент вдоха.
Для этого вы должны сидеть вплотную к стене или к прямой спинке стула. И только так! Вся спина у вас от копчика до лопаток должна ДЫШАТЬ. При каждом резком вдохе носом вы должны ощущать толчок поясницы в стену, именно ПОЯСНИЦЫ!
Это упражнение называется «ДЫХАНИЕ В СПИНУ». Оно является «скорой помощью», «палочкой-выручалочкой» именно тогда, когда человеку плохо, когда он находится в экстремальном состоянии. Его необходимо делать во время сердечного или астматического приступа, во время скачков давления, при головной боли и даже при высокой температуре. Имейте в виду, что после правильного и настойчивого выполнения