Вечером мы часто вспоминаем незавершённые дела, проверяем почту, лезем в новости — всё это создаёт эмоциональную возбудимость. Если закрывать такие «окна» заранее (скажем, за полчаса до сна не заглядывать в соцсети), мозг тратит меньше времени на «остывание». В результате вы быстрее погружаетесь в сон и лучше проводите ночные часы.