2. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.

3. Отведите верхнюю ногу назад на 45°.

4. Поднимите ногу вверх. Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии.