Упражнение
Это упражнение очень простое. Сядьте и поставьте будильник или таймер на пять минут. В течение этого времени вы будете просто сидеть с прямой спиной и открытыми глазами и проговаривать все, что с вами происходит. Не больше и не меньше. Например: «Я вижу муху на стене». Несколько секунд тишины, а затем: «Я чувствую, что мне хочется встать. Я задаю себе вопрос, сколько еще продлится это упражнение». Но не вставайте. На протяжении всего упражнения двигайтесь как можно меньше. Несколько мгновений снова будет тихо, а потом вы, может быть, скажете: «Я вспоминаю свою мать... Я думаю о том, что буду есть сегодня на ужин... У меня теплые руки, я очень отчетливо их чувствую».
Не рассказывайте историй, каждая фраза — описание факта, который в данный момент проникает в ваше сознание. При этом речь может идти о физических реакциях, мыслях или чувствах. Каждый раз одним предложением описывайте то, что происходит в вас в данный момент. Затем снова отпускайте это переживание