Памятка самопомощи в кризисной ситуации
1. Оттормозите первые реакции («заземляйтесь», не давайте себе впасть в панику).
2. Восстановите дыхание (техника «воздушный шарик»).
3. Найдите безопасное место.
4. Отрефлексируйте ситуацию (спросите себя: что я чувствую? Что я могу сейчас с этим сделать? Могу ли я составить план дальнейших действий? Может ли кто-то помочь мне сейчас?).
5. Не требуйте от себя мгновенного восстановле